Ko te kai pūmua he tino rongonui i roto i nga whetu o te ao, nga kaitakaro me nga taangata noa. Koinei te tikanga mo te taumaha taumaha taumaha e taea ai e koe te ngaro te taumaha kaore he kino, he ahotea ranei ki te tinana. Engari me ngaro koe i te taumaha kia rite ki nga ture, na reira ki te ahua ataahua kaore koe e mutu i nga raru hauora.
Nga ahuatanga nui o te kai pūmua
Me timata koe i tetahi kai ma te ako i ona tikanga nui. Kei roto i enei ko:
- Ko te turanga o te kai ko te pūmua. Me hanga i te 60% o te kai o ia ra.
- Ko te nui o nga momona me nga warowaihā ka whakaitihia ki te iti rawa. Ko te mea pai, kaua e neke atu i te 15% o te kai o ia ra.
- Ka whakaaetia te tahua ki te whakauru i nga huawhenua me nga hua e rereke ai te kai me te taurite.
- Kei te hiahiatia te whakakori tinana.
- Me wehe nga kai kia 6 nga wa ia ra, kaore te rahi o te ratonga e neke atu i te 200 karamu.
Ko tenei punaha kai huakore e taea ai e koe te ngaro i te 4-5 kg i te wiki kaore i te hiakai. Whakanohia te hinu ki te tinana me nga mea nui, engari kaore e taea e koe te kai i runga i tenei punaha mo te wa roa. Ko te waa teitei ko te 21 nga ra. Ko te waa tino pai mo te kai ko te 14 nga ra.
Ko wai te kai pūmua e tika ana?
He pai te kai o te pūmua mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha me te kore awangawanga i te tinana. He mihi ki te kai rereke, kaore koe e kai kotahi noa te momo hua, me te uara kai nui o te kai ka whakakore i te ahua o te hiakai mo te wa roa.
Mo nga kaitakaro me nga tangata e arahi ana i te ahua kaha, ka awhina te kai pūmua ki te ngaro o te taumaha ka riro i te papatipu uaua. Kua ngaro te taumaha ma te ngaro o te ngako, kaore he uaua. Ka awhina tenei ki te hanga i tetahi ahua ataahua, tino tohu.
Nga panui mo te kai pūmua
Ko te mea pai, i mua i to tiimata i te kai, me whai korero koe ki tetahi taakuta ki te tautuhi i nga panui. He punaha mana tino nui tenei kaore e whakamahia e nga tangata:
- nga tamariki me nga taangata taangata;
- Te hapu me te rone wahine;
- materoto;
- Ki te whatukuhu me nga mate ate;
- me te mate pukupuku;
- me te nui o te taumaha toto;
- i raro i te ahotea tinana me te ahotea.
Kaua koe e tiimata i te kai i te wa e mate ana koe i te wa e kore ai koe e pai.
I te piri ki te kai pūmua, me tango e koe te matatini o te huaora. He mea tika tenei kia kore ai e ngaro nga makawe, te kino o nga whao me nga niho.
Tikanga pūmua
Ko te tangata toharite e hiahia ana ki te 0.8 karamu. Tuhinga o mua. Mo te taumaha o te taumaha, ko nga tikanga o tenei tikanga. Mena ka whai koe i te kai pūmua, me pau koe i te 1.2 ki te 1.6 karamu ia ra. Tuhinga o mua. Ehara i te mea naianei, engari ko te taumaha tinana kua whakamaheretia e whai kiko ana.
Hei tātai i te nui o te pūmua kua whakauruhia ki te rihi kua rite, me mohio koe ki tona hanganga me te nui o te pūmua i ia kai.
Hei tauira. Te taumaha kua whakamaheretia - 70 kg. Me pau koe mai i te 84 ki te 112 karamu ia ra. panihiri. Kei te whakahiatohia te tahua:
- Beef - 200 Gr. (37.8 g pūmua);
- Hua - 2 PC. (12.7 g te pūmua);
- Te tīhi tīhi - 200 Gr. (33.4 g pūmua).
Ka huri i te 83.9 g. panihiri. Ano, ko etahi atu kai ka tangohia, ka piki ake te tapeke o te pūmua i kai.
Hei whakarite i te tatauranga tika, hoko i te tauine kihini ka pau i ia hua hou.
Ko te Atrone me te Whainga o te Kai Proin
Ko te kai pūmua, penei i tetahi punaha kai totika motuhake, kei a ia nga tikanga me ona kaute. I te whakamahere kia ngaro te taumaha me te awhina o nga pūmua, me whai whakaaro koe ki a raatau.
Kei roto i nga painga nga hua:
- Te momo momo. Kaore koe e kai i tetahi hua noa. He whanui te raarangi o nga rihi kua whakaaetia.
- Kahore hiakai. Ka tiakina e te rongoa te hiakai mo te waa roa. Ma tenei ka taea e koe te ngaro te taumaha me te kore e mamae i te hiahia ki te kai i tetahi mea.
- Te whakapakari i te punaha raupatu. Whakanuia te rongoa o te tinana me te whakapiki i te kaha tinana.
- Te tere o te taumaha. Ka oti te kai, ki te kore koe e hoki ki to teepu o mua, engari ka kai i te kai hauora, kaore e hoki mai nga kirokaramu ngaro.
- Te taumaha o te taumaha na te ngako momona. Ko te tinana e kukume ana i te kaha mai i te ngako, ehara i te uaua. Na reira, ko te papatipu uaua kaore e pa ki tenei kai.
- He pai mo nga kaitakaro. He mihi ki te aroaro o te nui o te pūmua i roto i te kai, ka nui te hanga i te papatipu uaua. Ka rite ki te bonus ki te ngaro te taumaha, ka whakapiki ake te kaitakaro i te manawanui me te ahua he tino ataahua ki te tinana.
Engari he ngoikore ano nga ngoikoretanga o te kai pūmua. Kei roto i enei ko:
- Ka taea te whakaiti i nga kaha o te hinengaro ma te toha i te rahinga o nga warowaihā i roto i te kai.
- He tupono kei roto i nga pihi toto na te nui ake o te toto me te whakakakahu.
- Ka horoia te konupora, ka raru nga wheua me nga niho.
- Ko te kakara kino ka puta mai i te tinana me te waha na te nui o nga tinana ketone i roto i te tinana.
Me whakatata koe ki te kai pūmua ma te mohio ki te tango i nga matatini o te huaora hei hanga mo te kore o nga matūkai. Ko tenei tikanga o te ngaro o te taumaha he pai noa mo nga taangata hauora kaore i te mate kino, he mate kino ranei.
Ko tetahi atu ngoikoretanga o te kai pūmua he aukati katoa o nga kai reka me te ngako. A, ki te kore e taea e koe te mahi me te kore reka me nga keke, katahi ka puta he punaha kai totika. He mea tika kia whiriwhiri i tetahi kai rereke i te wa e whakaaetia ana nga warowaihā ki te iti.
Nga ture o te kai pūmua mo te mate taimaha
Mo te kai pūmua mo te whakahekenga taumaha hei awhina i a koe ki te ngaro o te taumaha, te whai i nga ture nui:
- Tuu te tino aronga ki te pūmua. Ko enei nga kai me nga miraka miraka kau. Ka whakaaetia koe ki te taapiri i te rihi taha ki te rihi matua kotahi i te ra.
- Katihia te nui o te ngako ka pau koe. Ko a raatau moni o ia ra kaua e neke atu i te 30 karamu.
- Ka whakaaetia te pata, engari i te hawhe tuatahi o te ra, hei rihi taha. Whiriwhiria nga kai me te ihirangi o te kapi iti, kaore i te semolina me te rai.
- Ka taea hoki te whakamahi huawhenua hei rihi taha, engari ko nga rīwai me etahi atu momo starchy ka tino tiakina. Ka taea e koe te kai kāpeti, tōmato, kukama.
- Ka whakaaetia nga hua, engari kaore i reka. Hoatu manako ki nga karaka me nga aporo matomato.
- Ko te kai whakamutunga kia 2-3 haora i mua i te wa o te moenga.
- I roto i te kai ka hiahia koe ki te tuku i te waipiro me te reka.
- I runga i te kai pūmua, ka tangohia te nuinga o te wai mai i te tinana, na reira ka nui haere te rahi o te wai i ia ra, kia 1.5 nga wa. Inu kia iti rawa te 2 rita o te wai rere ia ra.
- Ko te mea pai, me karo koe i te tote. Ka taea e koe te taapiri i nga otaota maroke, karika me te ranu reka ki to kai hei ao.
Mena i te wa e ahua ana koe, he hauora me to moe moe, ka hiahia koe ki te taapiri i nga warowaihā uaua ake ki to kai.
Whakaaetia nga kai mo te kai pūmua
I te waihanga i te raarangi, whakaarohia te raarangi o nga kai e whakaaetia ana i runga i te kai pūmua. Kei roto i enei ko:
- Kai. Tapahia te kau o te mīti, te heihei, te utu, te koni, me te korukoru e whakaaetia. Ko te poaka poaka me te reme ka tino tiakina.
- Nga hua miraka whakaranu. Kei roto i te kai o ia ra te tiihi whare iti-ngako, te miraka maori, me te kefir.
- Hua. Kia mohio ki te kai heihei, te koitareke ranei. Ka taea e ratou te kohua-kohua, ka whiu i nga hua, i te tara ranei. E taunaki ana kia pau i te 2 heihei, e 4 ana hua ranei i ia ra.
- Nga ika. Ko tetahi atu puna o te pūmua ko te ika! Tunuhia ma te kowhatu, i roto i te oumu, te whakakakahu ranei me te kore e taapiri i te hinu.
- Huawhenua matomato. E tika ana kia oti te miihini o te kai me te pai ake o te oranga. Homai ki te tōmato, te kukama, te kāpeti me te zucchini. Ka taea te kai hou i nga huawhenua, ka paraoa, ka tunua, ka kohuatia ranei.
- Totokore. Ko nga kai o te pūmua-nui e uru ana ki te karo i nga momo purapura katoa. Engari e tika ana kia puta he putunga warowaihā. Ka taea e koe te tunu i te buckwheat, pea, oatmeal ranei.
- Hua. Ka tūtohu nga kaikiri ma te kai i nga hua citrus i runga i te kai pūmua. Engari kia tupato ki a raatau - he kaha te kaha o te waikawa i runga i te mucosa gastic ka taea e te gastritis.
Mo nga inu, hoatu manako ki nga kohinga otaota me te tiihi matomato. He iti noa te kawhe ka whakaaetia - kaua e neke atu i te 1 kapu ia ra ia ra. Ko te nuinga o te wai me haere mai me te wai maamaa.
Ko nga kai kua aukati mo te kai pūmua
Ko te raarangi o nga kai kua tiakina i runga i te kai pūmua he nui ake te whanui. Ko te mea tenei na te mea ko te punaha kai te whakaputa i te paopao ki te nuinga o nga roopu kai. Na, kei roto i tenei rarangi nga:
- Ko nga hua keke ka oti te aukati. He rua nga wa i te wiki ka taea e koe te kai i te 1 waahanga o te taro rai.
- Pasta.
- He rihi reka me te paraoa. Kei roto i tenei ko nga kai katoa kei roto i te huka. Kaore e taea e koe te reka o te inu.
- Waipiro. Ko etahi kai o te pūmua ka taea e koe te inu i tetahi karaihe karaihe whero i te ra. Engari he pai ake te tuku waipiro i roto i te rahinga.
- Huawhenua kakau. Kia karohia nga rarihi me nga rīwai. Ahakoa to raatau uara kai, ka piki ake te taumaha.
- Hua reka. Panana, te pears, ka rukuhia nga merengi.
- Nga hua kai nohopuku. Ko nga kai nohopuku ka taea te wehe i te kai.
- Inu inu.
Ko te tuku i o kai tino pai he uaua noa mo te wiki tuatahi. Ka whai waahi koe ki te kai tika me te pupuri i tenei tikanga i muri i te whakaoti i te kai.
Me pehea te whakarite i te kai o te pūmua
Hei aukati i to kai hou kia kino ai to hauora, piri ki te mahere:
- Te whakarite mo te kai. Neke atu i te 2-3 wiki, ka tiimata haere ki te tuku i nga reka mena he nui te aroha ki a raatau. Whakakapihia te huka me nga hua maroke, ka whakaiti i te nui o te reka o te kai inu.
- Te urunga maeneene ki te kai. Me huri e koe ki te kai pūmua pai, ka tuku i etahi atu kai i roto i nga ra 1-2.
- Ko te kai ake. Kia mahara ki te aro turuki i to hauora me te whakahaere i to taumaha.
- Ka mutu te kai. Whakaotihia te kai maeneene, ka piki haere te nui o te kai kua pau.
He pai mena ka taka te wa o te kai ki te hararei, ka whakaiti i te whakamatautau kia pai ai te tina me nga hanewiti, kaore ranei i te parakuihi.
Hokona nga kaihokohoko i mua i te hanga tahua. Ka haere koe ki te toa, ka mate koe ki te hoko hua mai i te raarangi aukati.
Kia mohio ki te takaro i nga hakinakina. Ka taea e koe te whakauru atu ki tetahi whare whakangahau, ki te whiriwhiri ranei mo nga Aerobics Home. Ko te yoga me te rere ka mahi. Ko te whakakori tinana kia 3 nga wa ia wiki. Engari kia mahara ki te kore koe i purei hākinakina i mua, kaua koe e kaha ki te tarai i to tinana. Tiimata me nga mahi maama me te whakapiki haere i te kawenga.
Te roanga o te kai pūmua
Ko te roanga o te whakamahinga o te kai pūmua he 14 ra. I tenei wa, ka taea te ngaro ki te 15 kg. I muri i te okiokinga 3-marama, ka taea e koe te whakahoki i te hua.
Ko te waa tino pai ko te 10 ra. I tenei waa ka ngaro koe ki te 10 kg. Ko te hua ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga o te kaiao. Ko te nui ake o to pauna, ko te kaha kaha ake o to taumaha.
Ko te waa iti ko te 7 nga ra. Ka taea e koe te ngaro atu ki te 8 kg. He pai tenei waa mo te hunga e uaua ana ki te tuku i a raatau kai tino pai.
Tauira Tauira mo te wiki mo te whakaheke taumaha
Ko te rarangi tata o te kai pūmua mo te whakaheke taumaha mo te wiki mo te wiki ka awhina koe ki te whakatau i to kai. Tangohia nga rihi kua tohua hei turanga, engari me whakatika i a koe ano, me te whai whakaaro ki nga raarangi aukati me te tuku kai.
| Rangi | Parakuihi | Tina | Kai |
| 1 | Tīhi Omelette, te tiihi matomato | Beef Stew me Buckwheat | Te ika kohua |
| 2 | Te tiihi whare iti-ngako | Kohua heihei, kūkamo me te huamata tōmato | Ko nga hua e kumea ana, te tiihi matomato |
| 3 | Oatmeal i runga i te wai | Ko te Val Stewed me Zucchini | Ka tunua ki te rēmana me nga otaota |
| 4 | CURD CUDSEcakes | Ko te koni i roto i te ranu kirīmi kawa, raihi parauri | Choitter papa turkey |
| 5 | Te paraoa ki te tiihi | Hupa ika ki te raihi | I tunua te teneloin hei tunu me te ranu soy |
| 6 | Tīhi tīhi tīhi, aporo | Tuhinga o mua, te kāreti, te kāpeti me te zucchini | Huamata o a Caesar |
| 7 | Parri Buckwheat | Hupa heihei me nga kaimoana | Kohinga ika |
He aha te kai hei paramanawa:
- kohua hua;
- kofir;
- Yogurt taiao;
- Te aporo, te karepe;
- tīhi;
- Te potae tīhi me te casserole;
- Hua huawhenua.
I nga ra katoa me whai koe i nga kai katoa me te 2-3 paramanawa. I mua i te haere ki te moenga, 2-3 haora i mua i te moenga, ka taea e koe te inu i te karaihe o te kefir, te tiu, te kai ranei i te miraka taiao. Ko te kai kia rite ki te marama kia rite ki te kore e pai ki te kore e pai ki te koretake me te kopu tonu.
Mena kei te takaro koe i nga hakinakina, tangohia etahi atu o nga kahui pūmua. Whiriwhiria nga kai kaore he huka me te taapiri. Ma tenei kokonga ka whakamarie i te ahua o te hiakai kaore e raru te taumaha.
Puta mai i te kai pūmua
Hei whakarite kia hoki mai nga kirokara ngaro i muri i te whakaoti i te kai, me hoki tika koe ki to tepu tuuturu. Tāpirihia nga hua 1-2 ki o kai i ia ra, ka waiho huka, te pasta me nga rīwai mo te whakamutunga. Tiimata me nga huawhenua me nga hua, ka piki ake te nui o nga rihi taha. Kia mohio ki te whakauru i nga purapura hei putunga warowaihā.
E ai ki nga kai kai ma nga kaimoana ko te waa o te putanga mai i te kai ko te roa o te waa rite te roa o te kai ano. Mena kua piri koe ki te kai pūmua mo nga ra 10, katahi koe me whakaoti i nga ra 20.
Hei pupuri i o hua, whai i te kai hauora. Aukati i te kino, te momona, te parai parai. Ko reira ka haere te taumaha, ka pai to ahua, ka rite ki te bonus pai ka whiwhi koe i te hauora me te ataahua.
He hape me te kai pūmua teitei
He maha nga iwi e aukati ana i te whakatutuki i o raatau whaainga ma nga he noa. Kei roto i enei ko:
- Hohoro tere te tuku i nga warowaihā me te ngako hei painga mo nga pūmua. Kia maumahara ko te kai o te pūmua he tino uaua, na reira kaore e taea e koe te "uru" ma te tuku i to kai o mua i te ra.
- Tuhinga o mua. Kei roto i te kai te huawhenua, nga hua me nga pata i roto i nga waahanga iti. Ki te kore, kaore e taea te karo te hauora me te ahotea.
- Te kore o te mahi tinana. Ki te kore he hākinakina kaore e taea e koe te whakatutuki i te ahua ataahua. Engari ko te ahua o te tohu tohu me te kiri ka taea te tatari mo.
- Hemokai. Whakamaherehia to kai kia kore ai koe e hiakai. Ki te kore, ka uru te tinana ki te wahanga o te tiaki kaha kaha me te tiimata ki te penapena i te ngako.
Te whakawhiti ki te pūnaha hou e pai ana ki te aro turuki i to oranga. Na i roto i te wiki ka ngaro koe i te taumaha me te kore e raru i te tinana.